手机浏览器扫描二维码访问
第54章 全连健身练体成式提速系统（第2页）
第4个动作是z字斜线跑。
动作方式就像他的名字一样，45度斜着往左边跑10米，再变像45度向右跑，然后再向左跑。
同样也是练肌肉群和韧带关节，只不过换了另外一个角度。
变向6次为一组，一次练3组。
第5个动作为螃蟹步加后退斜跑。
以螃蟹步向左边移动5米，然后斜着向后面后退5米，接着螃蟹步向右移动5米，再斜着向后面退5米。
这个动作比之前的更难些，更加考验身体的协调性。
人的移动速度强弱，就在双腿上。
尤其是在高速爆发冲刺时，脚部踝关节是最容易受伤的，篮球运动员总是脚上的韧带撕裂，也正是这个原因。
打篮球有大量的快速爆发变向，韧带不行是真的遭不住。
成龙选的这套不需要任何器械设备，只要有场地就能练的五个主动作，正好完美锻炼了双腿的所有韧带和肌肉群。
同时也对双腿的移动协调性，做了全方位无死角的训练。
让成龙能拥有“钢铁韧带”！
再搭配冲刺式步行、跳步、单腿跳跑、212节奏式、双腿循环慢跑、横向跳跑、双足三级跳行等，加起来共计十几个辅助动作相配合。
成了成龙给自己打造速度与敏捷，最强有力的王牌杀手锏。
在这之后……
钢七连的战士们在操场上，不仅能看到成龙这个怪力男，提着1000多斤的杠铃满操场乱走。
还能看到成龙这个200多斤的肉山，像猴子一样在操场上左蹦右跳。
这种大棕熊像猎豹一样敏捷，明明看起来又大又笨很呆，却异常灵活的画面，视觉冲击感简直是爆炸。
新老兵们看了连连啧舌，不敢相信眼睛就算了。
就连连长高城都有些蒙圈，对这种诡异的画风很难接受。
要不是百分百确定就是成龙，百分百确定体重就是将近240斤，高城都要以为是瘦子穿了肌肉衣。
而在震惊成龙能速度这么快，动作这么敏捷灵巧的同时。
一部分人尝试着选择了加入。
成龙练的这套奇奇怪怪的动作，能让他这个200多斤的大块头这么敏捷，这要换成他们这些瘦子来练，那还不飞起来了？
抱着这样的猎奇心理，加入进来的人越来越多。
甚至高城都心动了！
干脆就把原本常规的俯卧撑、蛙跳这种体能训练，全部改成了成式提速系统，让全连都加入了进来。
并让成龙做全连的教官，指导全连上下所有人训练。
一个还挂着列兵军衔的新兵，竟然做了一堆士官和老兵的教官，堂而皇之的带着他们做训练。
不得不说。
这真是罕见的奇观！
而高城这个不经意的举动，让钢七连完成了一次整体升华。
后续某次大演戏中，钢七连的战士们一个个灵巧的像猴子，各种腾转挪移，属实让一众前来观摩的领导大开眼界。
从念动力开始的诸天旅行 暗影明谍 斗罗：悟性逆天的我想当咸鱼 出名真的很简单 我的1995小农庄 后宫飞燕外传 精灵宝可梦之冰血 从旁门小修到元神道君 沙雕假千金，摆烂吃瓜成团宠 择日走红 八零娇娇太诱人，勾的硬汉心痒痒 我跟你说，斩三尸不是这么斩的 闯王围城，带10亿白银穿越崇祯 踏帝道 我当僵尸的那几年 冰封轩辕丘 开局夺金手指：逃荒路上美滋滋 恶魔救赎之旅 华娱之2000 重生三国：大乔不想当寡妇了
陆爷心尖宠
我媳妇怀了！整个帝国沸腾了，大总裁什么时候有媳妇了？她一不小心就惹上个权势滔天财大气粗的超级大Boss，一怒风云变。婚前的他偏执霸道高冷无情，婚后却宠妻如命千依百顺。老公，我想要10克拉的戒指。买。老公，我想要10辆兰博基尼。买。老公，我想在后花园里滑雪。来人，把后花园掀了给夫人建滑雪场。老公，我不想过了，离婚吧。离。拿着离婚协议书女人潇洒离开，本以为就此过上逍遥快乐的生活，没想到只是兜兜转转了一圈又回到他的身边，从此又成了他一个人的专属。陆煜霆，你的霸道总裁高冷人设呢？谁说陆爷高冷无情，谣言，统统都是谣言！如果您喜欢陆爷心尖宠，别忘记分享给朋友...
让你代管狼牙，火凤凰全成女兵王
陈锋穿越到我是特种兵的世界，在这个世界自己居然是富二代的身份。叶寸心陈锋，我怀了你的孩子，你说怎么办吧。范天雷陈锋，有兴趣做我们铁手团的兵吗？康师傅这个兵是我的，谁也别想从我这里挖走，德州扒鸡，二十年的好酒也不行，谁挖谁孙子。雷战陈锋啊，我可是你舅舅，有没有兴趣来我们火凤凰女子特战队来当指挥官，叶寸心也在我们火凤凰哦！陈锋如果您喜欢让你代管狼牙，火凤凰全成女兵王，别忘记分享给朋友...
重生从不做备胎开始
舔狗舔到最后一无所有。所以，答应我，这辈子再也不当别人的舔狗了，好吗？如果您喜欢重生从不做备胎开始，别忘记分享给朋友...
剑葬天道
前世，以剑封神，却一生遗恨。今生，破天命之局，铸不败神话，睥睨天下！江山如画，英豪并起，天骄争锋，枭雄论战，佳人绝世倾城。在这最辉煌的年代，一位绝世剑者逆天重修，为救赎挽恨，为一生无悔，剑杀天下葬神魔！...
她心灰嫁傻子却被傻子丈夫带飞
关于她心灰嫁傻子却被傻子丈夫带飞在现代刚把父亲弄进监狱的姚彤佳，坐飞机出事穿进年代文里面，什么他们一家三口都是炮灰，都是为了给女主腾位置？让她有人上人的位置？好让她有匹配男主的身份。而他们这些给他腾位置的人，当然是能有多远滚多远，早死早超生，有什么好争的？连带着隔壁屋的男炮灰，你也是给男主腾位置的主，我们都躺平吧！可是妈妈，你能不能少爱我一点，弟弟你能不能别用那崇拜的眼神看着我，还有男炮灰，你别对我那么依赖，我会承受不住！算了，谁说炮灰就一定得死？我们这群炮灰还就不认命，努力着，奋斗着，一不小心，把男女主都给斗跨，混得风生水起！新作品出炉，希望大家能够喜欢，你们的关注是我写作的动力，我会努力讲好每个故事！...
我的主神是团长
想成为轮回者吗？想穿越无数世界，想得到更加强大的力量！宝物！甚至世界吗！只要你愿意，我可以让你拥有一切！面对如此充满诱惑力的招揽，某个意外来到某个世界的穿越者想了想，微微一笑轮回者，似乎很有趣啊不过，我对穿越世界的方法更感兴趣啊！如果我能自由穿越世界的话！是不是也能招聘轮回者呢？想明白生命的意义吗？...