手机浏览器扫描二维码访问
第五章 沙滩训练23（第1页）
7月30日
天边刚翻鱼肚白
龙石岛的沙滩上，百名侍卫身穿短袖短裤和运动皮靴已经跟身先士卒的贝尔隆一起开始了跳绳训练。
可别看不起简简单单的跳绳，要知道持续时间较长的快速跳绳属于高强度运动，可以有效地提升心肺功能。
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟的体能消耗相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
而且跳绳花样繁多，可简可繁，随时可练。
算是起始阶段训练新兵最经济实惠有效的方法。
在十分钟的基础跳绳热身后，贝尔隆便开始了进阶版的拳击步训练，就是双脚合拢，跳绳时身体重心左右移动。
又是十分钟后，进行跑跳训练：单腿轮流跳，左跳时抬左腿，右跳时抬右腿。
然后是双脚轮跳、单脚屈膝、双环跳、杰克跳。
如此七种跳绳训练，每种跳十分钟，间隔十分钟休息，便是两个小时二十分钟的时间过去。
简简单单的心肺功能训练结束，几乎所有侍卫都是累瘫在了沙滩上，他们虽然也有日常训练，可是强度跟现在比起来完全就是过家家的水平。
可是他们对现在这种训练却没有丝毫怨言，因为贝尔隆王子是从头到尾陪着他们在跳，一分一秒都没有少，甚至跳绳的频率还要比他们快上不少。
锦衣玉食养尊处优的王子殿下都没说累，他们更没有资格说累。
当然，他们并不知道贝尔隆之所以亲力亲为的陪着他们训练，其实是为了尽快适应突然暴增的实力，三倍全属性强化，可不是随随便便一下子就能适应的。
就这样休息半个小时后，接下来便是进行跑步体力训练。
原本跑前需要热身10分钟，不过因为已经跳过绳了，所以只需要做伸展运动，包括大腿和小腿伸展、四头肌伸展、臀侧肌伸展、腹肌展、脚踝伸展等运动后就可以开始跑步。
这跑步可不是乱跑，而是要有计划的跑。
首先是400米短跑训练，大约60~90秒内完成，重复5次
然后是800米短跑训练，大约2~3分钟内完成，重复3次
再然后是1600米整理放松运动，最后是全身伸展运动。
休息一小时后，就是游泳练习。
贝尔隆要培养的是海军陆战队，不仅负重越野和野外生存要精通，还必须要是游泳健将。
因为游泳能全面、有效地提高体能素质，包括有氧耐力、爆发力、力量素质和灵敏素质。
而且游泳对关节的压力小，有助于关节及周围肌群恢复，是跑步等高强度承重训练的交替性训练项目。
这项训练对于从小就在海边长大的侍卫们来说并不算难，不过经过一系列的训练模式摧残后。
绝世神偷：邪魅王爷请接招 官路登云 致终将被颠覆的年华 天道封印 遗失的四叶草 豪门：我怀了未婚夫叔叔的孩子 侯门嫡女流放日常 荒龙归渊 我有商城空间系统，先养娃再打仗 我竟拥有了宿主系统 穿成恶毒女配，我靠嘴炮怼垮了三个豪门 灵魂寄宿之鬼也要好好活 穿书后，她在八十年代发家致富 太清引 贵女重生后，全侯府跪求她原谅 我家金将军 顶流说他带带我 都穿越了，手撕机甲很正常吧？ 末世萝莉一米五，又野又狂无敌手 腹黑神官的双面医妃
我的世界：原神
带着MC系统来到原神，游历七国找回模组，以人子之名对抗天理！变革的时机已经到来，维持了千年的秩序即将被改写，这历史性的时刻，你愿意和我一起见证吗？如果您喜欢我的世界原神，别忘记分享给朋友...
去相亲吧，爸爸
本来杨小光是准备给四岁的女儿找个妈，却不知怎么就变成了女儿给自己找老婆。老爸，你今天的相亲对象是我同学杨小光脸色大变朵朵，你想让警察叔叔把爸爸抓起来吗？的妈妈。如果您喜欢去相亲吧，爸爸，别忘记分享给朋友...
一吻定情：帝少的千亿宠儿
一场见不得光的契约，让她成为神秘男人的小娇妻，成了人人羡慕的顾太太。面对季心玥的的追问，顾云深只丢给她一纸婚约嫁给我，你就不用被父母抵债了！婚后，他宠她于一身，却也是伤她最深的人。季心玥想逃离顾云深的怀抱。这个霸道的男人却一步步逼上前，给自己的小娇妻来了一个结结实实臂咚。女人，你是跑不掉的了…如果您喜欢一吻定情帝少的千亿宠儿，别忘记分享给朋友...
女神的贴身保镖
关于女神的贴身保镖二十年前，李幕琴被人污蔑，偷盗徐氏最为珍贵物品，被逐出氏族。二十年后，徐缺长大成人，富可敌国，拥有世界最显赫的身份，如今他回归东方，只为洗刷二十年前母亲的冤屈！那个男人回来了！...
拒爱总裁
一夜激情，醒后他说得第一个字就是滚。谁知再次见面，无耻的男人却霸王硬上弓，要她成为他的私人暖炉。他是不言苟笑的商业帝王，禁欲冷情，无人能引得他动容分毫。她被他宠上天，成为人人艳羡的贺家少夫人，可当他的前女友出现的那一刻，她被贬得一文不值。当她自愿离场时，霸道的男人却钳住她的手，没有我的允许，谁敢放你走？...
我有块免死木牌
丢失记忆，体内藏着一块神秘木牌，拥有打不死受伤越重成长越快的神奇体质，姚易谣本想低调干活顺便查一下自己的过往，奈何一连串怪异事件频发，又有神秘木牌有意无意的引导，不得不走向高调的驱鬼除妖之路，成为万人拥护的网红女半仙，顺便带领手下登上万殊局第一的宝座。鬼兄，我觉得你可以再打我一拳。对面美女的要求让某鬼忍不住手抖。区区召雷符咒，我还可以再施几次。众修行者捂脸，这区区召雷符咒可是高等紫级符咒，他们短时间内能施一次就了不得了！不是我想要这昆仑玉，是它非得往我这钻。苦寻昆仑玉N年的摄青鬼捶地大哭，他身上的颜色和昆仑玉都是一个如果您喜欢我有块免死木牌，别忘记分享给朋友...